Elimina el bulto en la espalda y la llantica debajo del brazo con estos 4 ejercicios rápidos

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Imagínate lo siguiente (estoy seguro que esto nos ha pasado a todos en algún momento):

Esas tan anheladas y necesarias vacaciones se aproximan y para celebrar, vas y te compras el vestido perfecto para la playa.

Te ganas la lotería con un vestido que está en promoción (¡YUJU!) y obviamente te ves increíble.

Es ahí cuando te das la vuelta para mirar cómo se ve por detrás.

 

¡Ay no, llantas en la espalda! ¡Qué manera de matar la dicha!

La tirita y el corpiño ya no se ven tan lindos cuando notas que la llanta se sale sobre la tela.

¡No te preocupes! Te tengo lo último en ejercicios para hombros y espalda alta que te harán sentirte sexy ¡En un santiamén! Bueno, en tres semanas para ser más exactos.

Deshacerse de la grasa en la espalda solía ser difícil hasta que Randy B. Washington, el mismo de Crunch Miami, compartió su rutina quema grasa para un ejercicio rápido y efectivo. La rutina solo toma 12 minutos y es más benéfica si se hace 3 veces a la semana durante 3 semanas.

Lleva tu rutina a un nivel más avanzado con algunos alimentos excelentes para perder peso que hasta Justin Timberlake estará celoso de tu espalda sexy (¡Bringin’ sexy back!).

 

Rutina para desvanecer el bulto en la espalda

Empieza cada ejercicio con pesas de 5 a 8 libras en cada mano y pon los pies a lo ancho de los hombros.

 

  1.   Empuja y toca

Se enfoca en el pecho, hombros y espalda alta

Comienza con los brazos a los lados, con las palmas hacia el frente.

Levanta los brazos a la altura de los hombros, con las palmas hacia el cielo. Mantén esta posición hasta que sientas como quema. (¡Estás quemando grasa!)

De manera fluida, levanta los brazos sobre la cabeza, con las palmas hacia atrás y haz que las pesas se toquen.

Lentamente devuelve los brazos a la altura de los hombros, haz una pausa, y bájalos a la posición inicial. Para mejores resultados, intenta no mover ninguna otra parte del cuerpo.

Haz 3 sets de 6-8 repeticiones en cada una.

 

  1.   Doblarse en remo circular

Se enfoca en los bíceps, pecho, espalda media y espalda alta

Comienza con doblar las rodillas un poco, y para un mejor apoyo, incluye tus abdominales.

Dóblate hacia adelante, de tal manera que el torso esté paralelo con el piso. Mantén las manos extendidas hacia el piso.

Lentamente haz un círculo con los brazos hacia la izquierda, hacia arriba y hacia el pecho sobre la derecha y abajo. Repite el círculo empezando hacia la derecha.

Haz 3 sets de 10-12 repeticiones en cada uno.

 

  1.   Vuelo entrecruzado en reversa

Se enfoca en la parte alta de la espalda y los hombros.

Comienza doblando un poco las rodillas. Inclina el torso hacia adelante formando un ángulo de 45 grados.

Cruza los brazos a la altura de las muñecas al frente de las rodillas. Lentamente levanta los brazos hasta la altura de los hombros y retrocede hacia la posición inicial.

Repite cruzando las manos de la manera contraria.

Haz 3 sets de 10-12 repeticiones en cada uno.

 

  1.   El beso al codo

Se enfoca en los hombros y el pecho

Levanta los brazos a los costados, a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba.

Dobla los codos formando un ángulo de 90 grados, junta los brazos y ponlos al frente de tu pecho hasta que los codos se “besen” y los antebrazos se toquen. No levantes los hombros en el proceso.

Lentamente vuelve a la posición original reversando los pasos.

Haz 3 sets de 10 – 12 repeticiones en cada uno.

Para aprender más acerca de Randy B. Washington, visita Health.com

 

Imagen por cortesía de:

https://adventuresinwomanland.files.wordpress.com/2011/04/back-view-head-and-torso.jpg


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